Dall’inglese to strech: stendere, allungare. Nella vita quotidiana tutti noi, per cercare sollievo dalla fatica o da posizione statiche mantenute per lungo tempo, compiamo azioni di auto stiramento. Attraverso la ricerca scientifica lo stretching è divenuto col tempo parte integrante della preparazione delle diverse discipline sportive.
EFFETTI E BENEFICI DEGLI ESERCIDI DI STRETCHING:
- prevengono traumi e lesioni dell’apparato locomotore
- riducono la tensione muscolare
- stimolano la lubrificazione articolare
- rallentano la calcificazione del tessuto connettivo
- migliorano la circolazione sanguigna e diminuiscono la pressione arteriosa e di conseguenza facilitano la fase di riscaldamento e di recupero
- migliorano la capacità di movimento
- migliorano la coordinazione dell’apparato locomotore
- migliorano la percezione del proprio corpo
- accorciano i tempi della riabilitazione post infortunio
Lo stretching è ideale per preparare il corpo sia da un punto di vista muscolare e articolare:
- aumenta la flessibilità
- incrementa i battiti e la circolazione
- aumenta la temperatura corporea
- aumenta i processi metabolici
sia da un punto di vista mentale:
- innalza il livello di vigilanza
- aumenta la prontezza di riflessi
METODI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE:
Entrambi possono essere eseguiti in modo: - ATTIVO: l’allungamento viene raggiunto attraverso la contrazione dei muscoli antagonisti
- PASSIVO: si utilizzano attrezzi specifici o è necessario un partner
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